中年人，无论男女请戒掉这个习惯！

40岁后不吃生冷是非常好的习惯。“胃肾喜温不喜凉”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢“毒素”，所以要保护好脾胃和肾脏。

                                                                                少食用糖

糖类是人们生活不可缺少的碳水化合物和甜味剂，消耗量较大。但对人体而言蔗糖食用过多，则弊大利小。

特别是中老年人胃肠功能渐弱，多食蔗糖类甜食会腹胀气滞，不利消化，影响营养的正常吸收。形成慢性消化不良等胃肠道疾病而削弱体质；摄入蔗糖过多与摄入高盐、高脂肪一样，会导致肥胖、血管硬化，诱发高血压、高血脂、糖尿病等。

但我们没必要把所有糖都拒于门外。因为糖类是人体必须的三大营养物质之一，应该均衡地摄入。

世界卫生组织在 2014 年营养指南中建议：

成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的 5% 以下，即约 25～30克每天。

                                                                         用蜂蜜替代蔗糖

已有大量的研究发现，相对于葡萄糖，蔗糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍，最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。

蜂蜜也称蜂糖，它的主要营养成分是果糖和葡萄糖这两种单糖，双糖的蔗糖含量仅在4%以下。单糖类进入人体胃肠道后不需转化就可被直接吸收为营养物质，不易积累而造成脂肪堆积。

蜂蜜中富含氨基酸、维生素、矿物质、酸类、酶类及生物界唯有蜂蜜中才独具的乙酰胆碱等营养成分，其含量均符合人体所需的比例，所以蜂蜜是纯天然、绿色、食药兼备的保健食品（工厂生产的蜜类无此功能）。

                                                                             少食用盐

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项新研究说，吃盐过多会引发心血管疾病等，全球每年约165万人因此死亡。

盐摄入过多，会使肾脏分泌的肾素增加。可激活体内的血管紧张素。顾名思义，这一化学成分能让血管紧张起来，引起收缩，血压岂有不高之理。

所以肾脏病、肾功能不好的人，肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者，不能多吃盐。除此之外，健康的人也不要经常吃过咸食物，会使体内水钠储留，心、肾负担加重，伤及脾胃，诱发高血压。

很多人都不知道，盐吃太多还会增加糖尿病风险。

中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达 1.14 亿——10 个人里就有 1 个糖尿病患者。

从 1980 年到 2014 年，中国 2 型糖尿病患者人数整整翻了5倍。

                                                                糖魔肆虐，原因何在？

     除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。

这些坏习惯，包括我们熟知的：吃了太多油腻、高热量、高糖分的食物等。这也是为什么控制和预防糖尿病，总是强调管住嘴的原因。

然而有一点，大家可能没想到——长期吃太多盐，也会增加糖尿病的发病风险。

有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。

                                                      中年人保健任务：预防高血糖

40—55岁是人一生中特殊的年龄段。这个时期人际关系交往频繁，社会应酬多，烟熏酒煎，膏梁厚味，体内环境渐被“污染”，容易出现血糖频高的情况。

                                                      如何治疗以及预防高血糖？

1、注意饮食

①控制进食量，每餐吃七八分饱即可（一般情况下不超过2两）

②为减轻餐间饥饿感，主食可适当选择膳食纤维含量较高的粗粮或全麦食品，采取“少吃多餐”。

③稀饭、黏粥的“升糖指数”较高，可显著升高餐后血糖，所以糖友尽量不喝或少喝稀饭。

④少吃油腻、过咸、甜的食物。

 
2、适当运动

建议在餐后半小时开始运动，应选择有氧运动形式（如慢跑、快步走等），运动强度不宜过大，时间掌握在30～45分钟。注意：不要做激烈的无氧运动，后者可刺激交感神经兴奋，反而会升高血糖。

 
3、平血糖，喝达康

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枸杞：枸杞子中的枸杞多糖有降血糖的作用，可增强胰岛素的敏感性，增加肝糖原的储备，从而降低血糖水平。

维生素C：促进糖类在体内的代谢，有助于维持体内血糖的稳定。